清明节清明节又叫“踏青节”，在仲春与暮春之交，也就是冬至后的第天。清明，也是天清地明的意思，既是节气，又是节日。作为节气，清明是踏青出游的好时节；作为节日，清明又是扫墓祭祖的日子，还有踏青、放风筝、荡秋千、蹴鞠、打马球、插柳等一系列风俗体育活动。中华民族传统的清明节大约始于周代，距今已有二千五百多年的历史。《历书》有云：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”而对于中医养生来说，清明前后，也是养生的重要时机，今天我们就来看看清明有哪些需要注意的养生要诀吧！清明时节防4病1、防感冒清明时节乍暖还寒，细菌、病*容易滋生，如果这个时候出门不注意保暖，很容易引起感冒。2、防过敏清明节前后是花粉传播期，人体吸收了在空中飘浮的花粉，就容易出现鼻塞、流涕、打喷嚏、鼻腔以及全身发痒等过敏疾病。外出时，在草丛、树林或潮湿、蚊虫多的地方不要逗留太久，回到家后要应及时洗脸、洗手。另外，中午日晒最强，花粉的释放量最多，对花粉过敏的人最好不要外出。3、防情绪病由于清明前后天气忽冷忽热、阴晴不定，因此精神疾病、皮肤过敏患者明显增多，同样也成为抑郁、焦虑等精神疾患的高发期。因此，养生专家提醒中老年朋友，一定要保持乐观开朗的心态。4、防腹泻清明时期出现腹泻的几率也很高，所以饮食上需要遵循抗病*原则。踏青和祭祀期间，应多喝水，另外要注意摄取充足的维生素和无机盐。清明时节这5处要及时清理冬季气温低，人们活动较少，人体新陈代谢慢，积累一些废物不能及时排出，立春后阳气渐升，同时带动清气上行，进入清明时节，人体阳气渐升，同时带动清气上行，养生就是要学会清浊气。那么在清明时节，我们如何“清”出健康来呢？1、清血管血管遍布人体全身，对生命来说是十分重要的。而人体的血管就像下水管道，时间长了容易积聚垃圾，应该时不时清理一下。年诺贝尔生理医学奖得主穆拉德博士总结了8大“血管清道夫”，能帮我们快速有效地“扫除”血管垃圾：8大“血管清道夫”：苹果、葡萄、木耳、燕麦、豆类、绿茶、坚果和植物种子。2、清肺气清明节气是流感等传染性疾病高发时期，要坚持到室外、到公园、到河边走走，呼吸呼吸新鲜空气，并适当运动，面对松树柏树做深呼吸，给自己的肺脏换换气。肺是人体最大的过滤器，整日待在封闭的屋里，呼吸屋里不通风的空气，肺会吸进很多细小的“废物”沉积在肺脏，会增加肺部感染的风险。外出呼吸新鲜空气时要腹式呼吸加胸呼吸，具体方法：吸气时，先尽力扩展胸廓将空气吸入，然后再进一步调动腹部肌肉进行腹式呼吸，让空气从胸部、腹部送下来，一直送到丹田里（肚脐下），然后再深深地由鼻子全部呼出，反复循环呼吸。3、清肝气清明时节，每日一碗“明前茶”，具有利水祛湿，活血化瘀的作用，明前茶是血管的清道夫，可以促进血液循环，加快新陈代谢，能清肝利胆。清明前采摘制成的茶叶为“明前茶”，主要有西湖的龙井、*山毛峰、洞庭碧螺春茶等品种，冲泡明前茶时，要用温度80℃左右的水，温度过高容易破坏茶叶的营养成分。4、清肠胃要长寿，就要先“肠寿”。纵观国内外的长寿名人，都有一个特点，那就是肠胃好。肠胃容易堆积*素，如果不清肠胃，给身体排排*，容易影响身体健康。台湾《康健》杂志推荐了食物中的7大肠道清洁“高手”：西兰花、洋葱、大蒜、豆类、海带、黑木耳和全谷食物。5、清心气清明前后，天气忽冷忽热、阴晴不定，天气的多变再加上清明扫墓容易使人悲伤、心情不好、情绪低落，最终造成心气不顺。心气不顺，容易引发心脑血管、精神疾病、抑郁、焦虑等精神疾患。所以清明时期要注重清心气。清明是万物生长的季节，心境要畅达，要通过户外散步、踏青等活动，来清净心气，达到愉悦身心的目的。吃喝住行养生指南吃——“两多一少”很重要多吃“柔肝”的食物中医学认为“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。多吃水果，多喝水，营养均衡提高免疫！多吃“祛湿”的食物由于清明雨多湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。慎吃“生发”的食物中医认为，清明正值肝阳上升时节，这个时节本身支气管哮喘、皮肤病、冠心病会有加重，再加上吃发物，会致使疾病进一步恶化。慎食的发物有带鱼、*鱼、蚌肉、虾、螃蟹等水产品，公鸡肉、鸡头、猪头肉、鹅肉、鸡翅、鸡爪、驴肉、牛肉、羊肉、狗肉等肉类。喝——两种养生茶*芩茶（体质偏阳）做法：*芩6克，绿茶3克，将*芩用毫升水煮沸，然后用它来冲泡绿茶，5～10分钟后即可饮用。功效：具有清热燥湿、泻肺火、解*、利尿、降压、镇静等功效。桂圆红枣茶（体质偏虚）做法：桂圆红枣各5颗，用沸水冲泡，最好将红枣划开。功效：具有补心脾、益气血、安神、润肺等功效，主治倦怠无力、失眠健忘。穿——宜宽袍大袖中医建议清明时节宜“被发缓形”。“被发”就是指该生发时就不要有约束。要做类似于不把头发扎起来，而随其披散着的事情，以此适应生发之机。“缓形”就是在形体上也不要有约束，穿着宽松的衣服。此外，春天是主肝的季节，肝对应的颜色是青绿，春天的打扮也应该向蓝和绿靠拢，可以稍微带点红，但别穿白。住——夜卧早起春天重在生发，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发，应从起卧时间上做起，尽量做到夜卧早起。当然，这里说的晚睡，并不是让人熬夜，早起也非“起得比鸡早”，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当地晚睡早起能让人神清气爽。早晨7点~9点是辰时，胃经最旺，可以在此时起床并进食。行——多动少静，春练别赶早清明自然界阳气升发，养生重点在养阳，关键是要多“动”，切忌“静”，不可闭门不出，更不可坐卧太久。不过需要注意的是，老人春练不要太早，应在太阳升起后。另外，外出踏青，“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人，不要逞强登山。学习即是修行，分享就是行善！
